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最简单实用的方法就是上下楼梯是良好的瘦小腿。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法，腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速，小腿腓肠肌就会越来越变瘦，坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。

骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。关键是在于坚持和劳逸结合。饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，细嚼慢咽，饮食要均衡，多喝水。一般这样的情况都是可以通过慢慢的按摩的得到改善的，多吃一些富含丰富的膳食纤维的食物，坚持运动慢慢的会有所改变的，饮食，多吃一些高钙的食物，如猪肝青椒，上汤菠菜的都是非常好的。

每天都要做有氧运动，每天半小时的快跑和有氧运动。平时不要多蹲，没事多拍拍小腿，把肌肉放松，然后多拉伸拉伸。饮食方面严格遵守和养成习惯，养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯。制定减肥目标.写减肥日记..多喝水..坚持锻炼，要有恒心与毅力！给你推荐一个晚上睡觉前在床上坐的瘦腿动作。身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。可以让腿部更纤细苗条。只要你坚持下去